冬は室内で運動不足を解消！「あしふみ健幸ライフ」で新しい運動ライフを！｜健幸コラム～季節の話題

冬。寒さが身にしみるこの季節、外での運動はなかなかハードルが高く感じるものです。部屋の中で温かい毛布にくるまりながら、コタツでゴロゴロ過ごす時間が増え、気づけば運動不足…。そんな悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？

とくに高齢者の方々にとって、冬は外出の頻度が減り、さらに関節の痛みや筋力の低下によって、日常的な運動が難しくなる季節でもあります。足をしっかりと動かすことが困難になると、歩行時のバランスを崩しやすくなったり、血行が悪くなったりすることでさまざまな健康問題を引き起こすかもしれません。

また、寒さによって筋肉がこわばりやすくなるため、日常のちょっとした動作も大変に感じることが増えてしまいます。そうした状態が長く続くと、筋肉量の低下や関節の固まりが進行し、日常生活における自立度が低下してしまう恐れも。

冬の季節を過ごす上で、高齢者の運動不足や足腰の健康を気にかけ、日常の中での適切な運動方法を取り入れることは、より健やかな生活のために欠かせない要素となってきます。

そこでオススメしたいのが健幸ライフ株式会社の健康器具「あしふみ健幸ライフ」です。家の中での運動の中でトレーニングしにくい「足の運動」を中心に健やかな健康ライフを維持できる画期的な健康器具が「あしふみ健幸ライフ」です。

このコラムでは冬の室内での運動するメリットや、冬の室内運動にオススメの健康器具「あしふみ健幸ライフ」の魅力をご紹介します。

冷えた体、こわばった心、そんな冬の悩みを一緒に解消しませんか？

冬の運動不足をあなたも感じていませんか？

冬になると日が短くなり、寒さが増すことで運動をする意欲が減少するものです。外の冷たい空気、滑りやすい路面、暖房が効いた室内での快適さなど、多くの要因が冬の運動不足を引き起こしています。また、日常の通勤や買い物などでも歩く距離が減ってしまうため、知らず知らずのうちに日常の活動量が低下してしまうことも悩みの種でしょう。

実際、冬になると運動量が減少するため「筋力の低下」や「太りやすくなる＝冬太り」といった問題を抱えている人がいることも事実です。そうした中で、冬の運動不足解消方法を考えることは、健康維持のためにも非常に重要なことと言えるでしょう。

冬に運動意欲が減少する化学的な背景

冬に日が短くなると、運動をする意欲が減少する理由には、以下の4つの科学的な背景があります。

• 体内時計とメラトニン
• セロトニンの分泌減少
• 寒さと筋肉の関係
• 寒さと関節の関係

体内時計とメラトニン

人間の体は、日の出や日の入りと連動して体内時計をリセットする機能があります。冬は1年の中で太陽を浴びる時間がもっとも短いシーズンです。日が短くなると、暗くなる時間が早まるため、体が分泌する睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの分泌も早まります。その結果、夕方や夜に運動する意欲や活動意欲が減少し、早めに眠くなる傾向が強まるのです。

メラトニン（めらとにん）/ melatonin /
松果体から分泌されるホルモン。下等動物からヒトまで、季節のリズムや概日リズム（サーカディアンリズム）の調節作用をもつ。
メラトニンは、脳内の松果体において生合成されるホルモンです。
網膜から入った外界の光刺激は、体内時計（生物時計・視交叉上核）を経て松果体に達します。明るい光によってメラトニンの分泌は抑制されるため、日中にはメラトニン分泌が低く、夜間に分泌量が十数倍に増加する明瞭な日内変動が生じます。
引用元：厚生労働省｜e-ヘルスネット｜メラトニン（めらとにん）

 

セロトニンの分泌減少

冬に日照時間が短くなることで、太陽光を浴びる量が少なくなり、気分を明るくするホルモンであるセロトニンの分泌が減少します。セロトニンが不足すると憂鬱な気分になりやすく、それが運動意欲の低下を招くことが知られています。

セロトニン（せろとにん）/ serotonin /
脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつです。視床下部や大脳基底核・延髄の縫線核などに高濃度に分布しています。
他の神経伝達物質であるドパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。
セロトニンが低下すると、これら2つのコントロールが不安定になりバランスを崩すことで、攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック症（パニック障害）などの精神症状を引き起こすといわれています。
引用元：厚生労働省｜e-ヘルスネット｜セロトニン（せらとにん）

 

寒さと筋肉の関係

冬は寒いものです。雪が降らなくとも空気の乾燥と冷気は冬の最大のデメリットでしょう。寒さは筋肉を収縮させる効果があります。これが筋肉の硬さやこわばりをもたらし、運動を始める際の敷居を高くしてしまいます。寒さは体が冷えることで体温を上げるためのエネルギー消費が増える原因です。運動前の体の準備として余分なエネルギーを使ってしまうため、運動する気になりにくくなってしまうのです。

寒さと関節の関係

冬の寒さを含む寒冷の状態は関節の痛みを感じやすくすることでも知られています。関節炎のある人々には不快感を与えるだけでなく、実際に痛みを感じてしまうこともあるでしょう。痛みは運動する意欲を低下させる一因とも言えます。

冬の運動不足とはいうものの寒さの中での運動は難しい…

冬期間中の外での運動は、寒さによって大きな壁があると感じることが多いですよね。とくに寒冷地の冬は雪や氷が道路を覆い、運動する際の安全性が懸念されます。また、冬特有の冷たい空気を吸い込むことは、呼吸器にとっても大きな負担となります。さらに、体を温めるためのエネルギー消費が増えるため、疲れやすくなりがちです。

多くの人が、冬にジョギングやウォーキングを控える理由として、風邪を引きやすくなることや、筋肉を痛めやすくなることなどを挙げています。寒さの中での運動は物理的・心理的な壁が高いため、室内での運動への興味が高まっていることも事実なのです。

冬の運動不足は自宅で解消できる！室内でできる運動が求められる現代

現代社会においては、都市部での住居事情や天候不順、そして今やグローバルな問題となった感染症の拡大など、外での運動そのものが難しくなっている要因が多くなってきました。これらの背景から、家の中でも効果的に運動できる方法が求められています。

家庭用のトレーニング器具やオンラインのワークアウトクラス、ゲーム機を使ったエクササイズなど、多くの選択肢が現れていることも需要の高まりを示していると言えるでしょう。室内での運動は、現代のライフスタイルに合わせた選択として、多くの人々にとって必要不可欠になってきているのです。

続けやすさを重視！冬期間中の室内運動のススメ

家での運動はトレーニングジムやプールといった特定の場所に行って行なう運動に比べて、継続しやすいものです。実際に多くの人が自宅での室内運動を行っていることからも、魅力的な選択であることがわかります。

室内運動のメリットをいくつかご紹介しましょう。まず、移動時間や準備の手間が少ないため、忙しい日常でも取り入れやすくなっていることが大きなメリットと言えます。ジムやプール、エクササイズスタジオなどの運動習慣は、特定の場所で行なうことが一般的ではあるものの、面倒と感じる人は少なくないのです。室内運動であれば、自宅ですぐにできるため、面倒さは一切ありません。

自分のペースで行えることもメリットです。自分の好きな時間や環境で運動をすることは室内運動の習慣化に欠かせない要素と言えます。

たとえば、朝起きてすぐの短い時間でストレッチをしたり、夜に静かな音楽をかけながらリラックスした雰囲気でヨガをしたりするなど、日常の隙間時間を利用して継続的に運動できることも魅力です。

家での運動は、日常にスムーズに取り入れやすく、継続するための鍵となるのです。

冬の室内運動に最適！日常に取り入れやすい運動器具の選び方

運動器具を選ぶ際は「日常に取り入れやすいものであること」を重視しましょう。適切な運動器具を選ぶことで、効果的なトレーニングを実現するだけでなく、使用のハードルを下げ、継続的な運動をサポートしてくれます。家の中でのスペースや保管のしやすさ、そして自分の目的やニーズに合わせた選び方が必要です。

たとえば、室内での運動には以下のような器具が便利で、継続しやすいと言われています。

• 折りたたみ式のトレーニングマット：使用後すぐに片付けが可能で、保管場所に困らず、毎日の運動がしやすくなる基本的な器具です。
• ダンベル：小さくて保存が容易で、強度を選ぶことで多岐にわたるトレーニングが行えます。初心者から上級者まで手軽に利用できます。
• ヨガマット：ストレッチや筋トレ、ヨガなど、さまざまなエクササイズに対応。滑りにくい材質は安全性も高いでしょう。
• 縄跳び：縄跳びはカーディオ運動に効果的で、持ち運びやすく、どこでも運動が可能な運動器具です。カーディオ運動とは、心臓の拍動を上げて行う運動のことで、持続的な動きを通じて呼吸と心拍数を高める活動のことを指します。
• バランスボール：体幹トレーニングや筋力トレーニングなど、多様な用途で使用可能です。

上記の器具は実際に多くの家庭に取り入れられており、日常の隙間時間を利用して簡単に運動を日常生活に取り入れることに役立っています。

その人のライフスタイルや目的に合わせて運動器具を選ぶことは、長期的な運動習慣を築くうえでの鍵となり、ひいては年間を通して健康的な身体と心を保つためにも重要なことなのです。

室内運動器具に関してさらに詳しく知りたい方は▼以下▼のコラムをご一読ください。

高齢者の室内運動に「あしふみ健康器具」おすすめ5選 プレゼントにも！

「あしふみ健幸ライフ」が提案する『新しい健康習慣』

私たちは日々の生活の中で、無意識に行っている動作や癖が多くあります。その一つが「貧乏ゆすり」です。

この日常的な動作を、健康の向上に役立てられるとしたら？

「あしふみ健幸ライフ」は、そんな貧乏ゆすりのメカニズムを利用した新しい健康習慣を提案します。毎日のちょっとした時間を使って、健康増進の一歩を踏み出しましょう。

貧乏ゆすりのメカニズムを活用した健康器具とは？

「あしふみ健幸ライフ」は、私たちの無意識の動作、貧乏ゆすりのメカニズムを活用した革新的な健康器具です。

貧乏ゆすりとは、ふとした時に思わず足を振る動作のことです。この動作は身体の微細な筋肉を使用しています。こうした日常の小さな動きは、意外にも健康維持や増進に役立つ要素を秘めています。

具体的に「あしふみ健幸ライフ」を説明しましょう。この器具は貧乏ゆすりの動作を通じて、筋肉を効率よく鍛えられる器具です。

長時間の座業や、運動不足を感じている方々にとって、無意識の中での運動として簡単に取り入れることが可能となっています。「あしふみ健幸ライフ」は、貧乏ゆすりのシンプルな動作を最大限に活用し、日常の中での健康増進を実現する新しい室内運動のアプローチなのです。

冬の運動不足解消には毎日のちょっとした時間で健康増進できるモノを

「あしふみ健幸ライフ」の健康器具は、冬でも簡単に運動を取り入れられる革命的な健康器具です。

多くの人々が、冬の寒さの影響から運動ができる時間を見つけること、運動する意欲を高めることが難しいと感じています。そんな中で、少しの時間や場所、特別な装備を必要とせず、日常の活動と並行して運動を取り入れる方法が求められています。

「あしふみ健幸ライフ」は、その答えとなる器具です。テレビを観ている間、読書の合間、さらにはオンラインミーティング中にも、この器具を使用して足踏み運動を行うことが可能です。

足踏み運動は心臓の健康や血行促進に効果的であり、継続的な運動として取り入れることで、日常の中での健康増進が現実的となります。

いまいち運動の意欲が高まらないとき、冬の寒さの影響で屋外活動が難しいときでも、簡単に健康習慣を築き上げる手助けとなる「あしふみ健幸ライフ」。まさに新しい生活スタイルが浸透している「令和」の今だからこその必需品と言えるでしょう。

冬を乗り越え、新しい健康生活へ

冬は運動不足や心身のダウンを招きがちですが、適切な健康習慣の取り入れによってこれを克服し、より健康的な日常を迎えられます。

冬は寒さや日照時間の短さから、体を動かす意欲が減退しやすく、また食欲が増して摂取カロリーが増える傾向にあります。この結果、運動不足や冬太りを生じさせてしまうことが多いのです。

「あしふみ健幸ライフ」のような新しい健康習慣や器具の導入によって、日常生活の中で簡単に運動を取り入れられます。これにより、寒い季節でも体調を崩さずに元気に過ごすことが可能となります。

冬を乗り越え、新しい健康習慣を築き上げることで、年間を通しての健やかな生活を実現しましょう。