5つの腸活エクササイズで健康なおなかを手に入れよう

腸活とは、腸内フローラ（腸内細菌）のバランスを整えることで全身の健康を向上させる活動のことです。

腸内には細菌がおよそ1000種類、100兆個も生息していることが知られています。体の健康には、腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合を増やすことが重要です。善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維を十分にとって、同居人である腸内細菌と協同して健康を作ることが大切です。
引用元：厚生労働省｜eヘルスネット｜腸内細菌と健康

人の腸内には数百～数千種類の細菌が存在しています。多くの菌が健康に多大な影響を与えているため、腸活は最近の健康トレンドとして注目を集めているのです。

今回のコラムでは、この「腸活」をテーマにお話ししていきたいと思います。腸活がもたらすメリットや腸活とはどのような活動なのかをくわしく解説していきます。

腸活ってどんなことをするの？

腸活とは、私たちの腸内健康を維持・改善し、腸内フローラ（腸内細菌）のバランスを良好に保つためのさまざまな活動です。

腸内には、数百～数千種類の細菌が存在し、これらが私たちの免疫力や消化吸収、気分や精神状態に大きく影響を与えます。

腸活では主に腸の動きを活発にし、腸内細菌のバランスを整えるために、食生活の改善や運動、生活習慣の見直しを行いましょう。

便の状態を正しくする重要性

私たちの体は驚くほど複雑で、さまざまな要素が連携して健康を保つシステムが組み込まれています。その中心となるのが「腸」であり、腸の働きは私たちの全体的な健康状態に大きく関わっています。

便の状態は、この腸の健康を端的に示す指標となるため、それを正しく保つことは極めて重要です。多くの人が、便の状態や腸の健康についてあまり意識せずに生活しているかもしれません。便は私たちの免疫力、肌の健康、精神的な安定、そして若々しさを保つための鍵となっているのです。

腸内細菌のバランスが崩れると、体内のさまざまな機能が低下し、さまざまな健康問題を引き起こす原因となります。この章では、便の状態を正しくすることの重要性と、それによってもたらされるさまざまな健康効果について深く掘り下げていきます。

病気やアレルギー体質の改善

腸内細菌のバランスが整うことで、人の体内での免疫応答が正常化し、免疫力の向上につながります。腸内細菌のバランスが整うことで、病原菌やウイルスに対する体の抵抗力が強まり、病気に罹患するリスクが著しく減少するのです。

また、アレルギー体質も腸内環境のバランスによって大きく影響されます。腸内環境が健康であれば、アレルギー反応を引き起こすような異物に対して、体が適切に対応できるようになり、結果としてアレルギーの症状が緩和されるのです。

このように、腸内細菌のバランスを整えることは多くの病気やアレルギー体質の改善が来た気できます。つまり、腸活によって多くの健康問題からの解放が期待できるのです。

アンチエイジング

腸内環境の健康が整うことで、体内の老廃物や毒素の排出が助けられ、結果としてアンチエイジング効果が期待できます。

良好な腸内環境を保つことは、以下の効果を生み出します。

• 栄養吸収が最適化される
• 全身の細胞が活性化される
• 肌の健康が保たれる
• 肌の弾力の向上
• 体全体の若返り
• 加齢による体の機能低下を緩和する（アンチエイジング）

口臭予防

腸内環境の改善は、体内全体のバランスを正常化し、とくに口臭の原因となる悪玉菌の増加を抑制します。

口臭の多くは、食べ物の消化過程で生じるガスや、腸内での細菌活動からくるものです。腸活で腸内環境を整えることで、次のような流れで悪玉菌の増加が抑制されます。

腸内環境を整える

↓

良い細菌が増える

↓

悪玉菌が減少

悪玉菌が減少することで、口の中が清潔に保たれ、口臭予防に効果を発揮するのです。

精神的な健康が戻ってくる

腸内環境と脳は「腸脳軸」を通じて密接に繋がっており、腸の状態は心の健康に大きく影響します。

腸活により腸内環境が整うと、ストレスや不安、うつ症状の軽減が期待でき、心のバランスが回復するのです。

腸活に役立つ5つの習慣

腸活を促進するためには、以下の5つの習慣が有効です。

• ウォーキング
• 足上げエクササイズ
• ひねり運動＆伸ばし運動
• 自律神経エクササイズ
• ヨガ

ウォーキング

ウォーキングは、全身の筋肉を動かし、とくに腹部の筋肉を刺激することで腸のぜん動作用を活性化させるのに有効です。定期的なウォーキングは、血流の改善や代謝の向上にも繋がり、これが健康的な腸内環境をサポートします。

ウォーキングによる運動はストレスの緩和にも効果があり、これもまた腸内環境のバランスを保ちます。シンプルで手軽なウォーキングは、日常生活に取り入れやすく、腸活において非常に効果的な方法です。

足上げエクササイズ

足上げエクササイズは、腸の動きを活発にし、腸内のガスを排出しやすくします。足上げエクササイズは腸内の循環を助け、便秘解消にも効果的です。定期的に行うことで、腸の働きが正常化し、全体的な腸の健康が向上につながり、腸内環境の改善が期待できるでしょう。

ひねり運動＆伸ばし運動

ひねり運動と伸ばし運動は、腸を優しくマッサージし、腸内の動きを活性化させます。腸内の血流が向上し、栄養吸収が助けられ、老廃物の排出もスムーズに働きます。定期的な実践によって、腸の柔軟性と動きが改善され、腸内環境のバランスが整いやすくなるでしょう。これらの運動は、健康的な腸活をサポートし、全身の健康状態の向上にも寄与します。

自律神経エクササイズ

自律神経エクササイズは、交感神経と副交感神経のバランスを整えます。ストレスの軽減とリラクゼーションが促され、これが腸の健康につながるのです。

腸はストレスに敏感な内臓です。自律神経のバランスが整うことでストレスが軽減され、腸の動きが正常化しやすくなります。結果として腸内環境が安定するのです。これらのエクササイズの実践は、心地よい腸活をサポートし、心と体の健康を向上させる助けとなります。

自律神経エクササイズは誰でもできる簡単なものです。

①3センチ～5センチの枕を敷いて、仰向けに寝転がる

②膝を立てて、その状態のまま30分間リラックスして目をつむる

膝を立てた状態で30分間目をつむってリラックスするだけなので、就寝前や起床間際にやるとより効果的です。ポイントはそのまま寝てしまわないこと。体と心をリラックスさせるために、頭をからっぽにして30分間寝ないように意識しながら、この状態をキープすることが重要です。

ぜひ一度試してみてください。

ヨガ

ヨガは心と体のバランスを整える効果があり、そのポーズや呼吸法は腸の動きを刺激し、腸内環境の改善に役立ちます。

ヨガにより血流が改善し、腸内の老廃物の排出が促進され、新陳代謝が向上するのです。

これが、健康的な腸内細菌のバランスを支え、消化機能の正常化を助けます。

腸活ヨガで効果的なポーズは次の2つです。

• 三日月のポーズ
• 赤ちゃんのポーズ

三日月のポーズ

三日月のポーズは、腸を刺激し、便秘解消に効果的なポーズです。三日月のポーズは腹部にプレッシャーを加え、腸のぜん動作用を活性化させ、便通を改善します。定期的に行うことで、腸の動きが整い、便秘が解消されるでしょう。

赤ちゃんのポーズ

赤ちゃんのポーズにはリラクゼーション効果があり、腸の緊張を緩和できるポーズです。赤ちゃんのポーズによって深い呼吸が促され、腸のマッサージ効果が発生し、腸内環境のバランスが整うのです。

また、赤ちゃんのポーズは腸のストレス反応を軽減し、腸の健康全体を向上させる効果もあります。

日常生活で取り入れやすい腸活生活

日常生活において腸活生活を取り入れることは、食生活の改善や適度な運動を意識することで実現可能です。

• 朝に水分を摂取
• 食物繊維を豊富に含む食事を心掛ける
• 腸マッサージ
• 深呼吸

上記を意識して行うことで、腸の健康を維持する助けとなります。

朝の水分摂取

起床後の水分摂取は腸の動きを刺激し、消化器系の機能を活性化させます。夜間、体は休息と再生に重点を置き、脱水状態になりがちです。そのため、起床後に水を摂取することで、体内の水分バランスが整い、腸内の食物の動きがスムーズになります。また、水分摂取は腸内細菌のバランスを保ち、腸の健康全体を支える重要な要素となります。

菌活

「菌活」とは、腸内フローラのバランスを保ち、健康を維持・向上させるために、乳酸菌やビフィズス菌などの有益な菌を摂取する活動です。これらの善玉菌は、腸内での食物の分解や吸収を助け、悪玉菌の増加を抑えます。善玉菌が優位になることで、免疫力が向上し、感染症や腸の疾患のリスクが低減します。

食物繊維多めの食事

食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を改善します。食物繊維を豊富に摂取することで、腸内の善玉菌が増え、便秘の解消や腸内環境のバランスを整えましょう。また、食物繊維は腸内で発酵し、短鎖脂肪酸を生成します。食物繊維の摂取は野菜や果物、全粒穀物などから可能で、健康的な腸活生活には不可欠な食物と言えます。

腸のマッサージ

腸のマッサージは腸を刺激し、腸の動きを活発にします。これにより、腸内の老廃物の排出が促進され、腸内環境が改善するのです。定期的な腸マッサージは、便通を正常化し、便秘や腸の不調を予防します。腸マッサージは、リラクゼーション効果もあり、ストレスの軽減にもつながります。

深呼吸

深呼吸は、腸の動きを促進し、腸内環境の改善に寄与します。呼吸を深くすることで、腹部の筋肉が動き、腸にマッサージ効果を期待できるのです。また、深呼吸はストレスの軽減にも効果があり、これが自律神経のバランスを整え、腸の健康を支えます。定期的な深呼吸の習慣は、腸活の一環として非常に効果的であり、気軽に取り入れられます。

足ふみ運動で腸の健康と体調をアップグレード

腸は私たちの健康や体調に深く関わる重要な器官であり、その働きを効率的にサポートする方法の一つが足ふみ運動です。この運動には、腸の動きを促進し、血行を改善する効果が確認されています。足ふみ運動を行うことで、腸の筋肉が刺激され、蠕動運動（ぜんどううんどう…消化管において起こる内容物の輸送運動のこと）起こり、腸が活性化されるのです。

簡単に言うと、足ふみ運動は、股関節が動くことに連動して腸腰筋がほぐれ、結果として腸が温まることにつながり、腸が活性化するということですね。

また、腸の動きが活性化することで、薬やサプリメントの成分の吸収も効率的になるとされています。このセクションでは、足ふみ運動が腸の活性化に及ぼす影響と、それがどのように薬やサプリメントの効果を最大化するのか、そのメカニズムについて詳しく解説します。

足ふみ運動による腸の活性化のメカニズム

足ふみ運動は、シンプルな動作ながらも、体にとって多大な恩恵をもたらすものです。腸は消化や栄養の吸収の中心地であり、適切な動きや活性化がなされなければ、全身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

足ふみ運動を行うと、腸の筋肉が刺激されることで蠕動運動が活性化し、その結果、食物の進行と消化が助けられます。さらに、運動により腸周辺の血行が促進されると、腸の働きをサポートする栄養素が効率的に供給されるようになります。これにより、消化がスムーズに行われ、栄養の吸収が最適化されるのです。

腸の活性化が薬やサプリメントの効果を高める理由

腸は体内の大きな吸収窓であり、その健康状態と活性度は、取り入れた栄養や薬の吸収率に直接的な影響を与えます。腸が活性化し、腸の壁が健全な状態であれば、食事からの栄養はもちろん、薬やサプリメントの成分もしっかりと吸収されやすくなります。

逆に、腸の活動が低下していると、薬の成分や栄養が十分に吸収されず、その効果が半減してしまう可能性があるのです。したがって、腸を活性化させることは、摂取する薬やサプリメントの効果を最大限に活用するための鍵となるのです。

あしふみ健幸ライフは腸活が簡単にできる

健幸ライフ株式会社が開発した「あしふみ健幸ライフ」は、腸活が簡単にできる健康器具です。貧乏ゆすりのメカニズムを活用した健康器具「あしふみ健幸ライフ」は腸活習慣で重要な「ウォーキング」と「足上げエクササイズ」、「ひねり運動＆伸ばし運動」が短時間かつ、ながら習慣でできるモノです。

やり方は簡単で、あしふみ健幸ライフの両端に足を乗せ、左右にゆらゆらと動かすだけ。しかもたった5分間の使用で、ウォーキング20分間分の運動量になるという時間効率と運動効率がとても高い健康器具なのです。

ウォーキングやヨガといった腸活トレーニングは優れた運動習慣です。ただし、運動ははじめるよりも続けることの方が難しい活動ですよね。あしふみ健幸ライフを活用することで、はじめやすく、続けやすい運動習慣、腸活習慣が手に入るのです！

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日常的な運動が腸活につながる

あしふみ健幸ライフを活用しながら、腸活習慣を続けることで腸の動きが活発になり、腸内細菌のバランスが整います。これによって、腸活を通して全身の健康維持・向上が期待できます。

心身の不調に腸活、腸活にはぜひあしふみ健幸ライフを活用してみてくださいね。