デスクワークで太らないための5つの秘訣｜『あしふみ健幸ライフ』は座りながらダイエットができる！

昇進や異動（栄転）によって現場からオフィスワークへの移行は、あなたのキャリア、人生にとってポジティブで大きな一歩です。しかし、この新しい環境は、体型や健康にネガティブな影響を与えることがあります。

活動的な現場仕事からデスクワークへの変更は、気づかないうちに体重増加を招くことがよくあります。ある日、スーツのボタンがきつくなったり、階段を上るのが息苦しくなったりと、小さな変化が健康への警鐘となるのです。

この記事では、デスクワークによる体重増加の原因を解明し、それに対抗するための実践的な対策についてお話しします。忙しいビジネスライフの中でも実践できる健康習慣、オフィスでできる簡単な運動法や長時間座っていても健康を維持する方法をご紹介します。

健康な体重管理には日常的な運動が不可欠です。しかし忙しいビジネスパーソンであるあなたは運動する時間がとれないことが障害になっていることでしょう。そこでオススメしたいのが当社が開発した『あしふみ健幸ライフ』です。『あしふみ健幸ライフ』はオフィスでも簡単に足踏み運動ができるように設計されており、デスクワーク中の健康維持に最適な健康器具です。

このブログを通じて、健康的な体重管理を実現し、デスクワークにおける新しい運動習慣を手に入れてみませんか

デスクワークで太る理由：隠されたカロリーの罠

昇進や異動で現場仕事からデスクワークに移行したあなた。キャリアアップは収入を増やすだけでなく、仕事へのやりがいをさらに高められる喜ばしい人生イベントです。しかし、かならずしも昇進や栄転による職場環境の変化がポジティブな影響だけというわけではありません。

画像引用元：中央労働委員会資料：これからの日本的雇用システムを考える

 

一般的にビジネスパーソンが昇進や栄転をする平均年齢は30代～40代、50代前半というデータがあります。

画像引用元：厚生労働省｜中央社会保険医療協議会総会（第413回）資料｜年代別・世代別の課題

肥満度の指針として挙げられるのが『メタボリックシンドローム＝生活習慣病リスク』です。上記の画像は厚生労働省管轄である中央社会保険医療協議会（通称：中医協）の総会資料データです。これを見ると、昇進する平均年齢とメタボリックシンドロームの数値が比例いていることがわかります。

そこでこのセクションでは、デスクワークに伴う体重増加の原因、具体的には、次の2つの重要な側面に焦点を当ててお話ししていきたいと思います。

• 基礎代謝の低下：体重増加につながる静かなる敵
• ストレスと間食：健康を脅かす隠れたカロリー

基礎代謝の低下：静かなる体重増加の敵

基礎代謝の低下は、デスクワークによる体重増加の大きな原因です。デスクワークでは身体活動が減少し、その結果、カロリーを消費しにくい体になります。

例を挙げてみましょう。営業や力仕事といった現場仕事から部下を統括するような管理職＝デスクワークに変わった場合、体を使った仕事から頭を使った仕事に変化します。知的労働もカロリーを消費しますが、体を使った肉体的労働に比べると、はるかに少ない消費量になるでしょう。

つまり、昇進や栄転によって肉体的労働から知的労働になった人こそ、基礎代謝の低下に注意し、定期的な運動やアクティブな休憩を取り入れることが重要なのです。

ストレスと間食：健康を脅かす隠れたカロリー

ストレスと間食は、デスクワークによる体重増加のもう1つの大きな原因です。デスクワークでは、日々のストレスが高まると、無意識のうちにカロリーが高いスナックや甘い飲み物へ手が伸びがちになります。また、ストレス軽減のためにタバコやコーヒー、ガムといった嗜好品を摂取する機会も増えるものです。

たとえば、昇進や異動で管理職に就任した場合、以前のように現場での肉体的な活動は減り、その代わりに精神的な負荷が増えます。このような精神的ストレスは、高カロリーな間食への欲求を刺激しやすく、体重増加に直結することがあります。昇進や栄転がキャリアにとってはプラスでも、体型にとってはマイナスになることが少なくありません。

このような状況に直面した場合、重要なのはストレスを適切に管理することです。昇進や栄転に伴う精神的ストレスを理解し、間食によるカロリー摂取を意識的にコントロールすることが、体重管理に不可欠なのです。

5キロ減！デスクワーカーのダイエット成功秘訣は「小さな変更大きな効果」

デスクワークの日々は、体重に影響を及ぼすかもしれませんが、ダイエットの成功例もたくさんあります。成功例に共通しているキーワードが「小さな変更、大きな効果」です。

このセクションでは、実際にデスクワーク中に5キロの減量に成功した人々に共通する「小さな変更」とはどのようなものなのか？そしてその「小さな変更」の結果、どれぐらい「大きな効果」を与えたのかについてお話しします。おもなポイントは以下の2点です。

• 食生活の見直し：小さな変更、大きな効果
• 定期的な運動：運動不足を解消する簡単な方法

これらのポイントを通じて、デスクワーカーとしての健康を維持し、体重管理を成功させるヒントを提供します。

食生活の見直し：小さな変更、大きな効果

最初の「小さな変更」は『食生活』です。普段の食生活のちょっとしたことを変更する方法です。いくつか例が挙げられますが、今からでも実践できる3つの方法をご紹介します。

食生活の小さな変更①飲み物を変える

砂糖たっぷりのソーダやミルクたっぷりのコーヒーを、砂糖を使わない炭酸水やお茶、ブラックコーヒーに置き換えるだけで、日々のカロリー摂取量を大幅に削減できます。

砂糖のカロリーをご存じですか？日本食品成分一覧表によると、1個3グラム～4グラムの角砂糖のカロリーは約20kcalです。100グラムとなると386.9kcalになります。普段好んで摂取しているソーダに表記されている砂糖の量をチェックしてみてください。100mlあたり、35kcal～45kcal、500mlのペットボトル1本に換算すると、単純計算で150kcal～220kcalも摂取していることになるのです。

体重80kgの人が150kcal～220kcalを消費するためには、ウォーキング換算で1時間弱の運動が必要です。ちなみに消費カロリーの計算式は以下になります。

消費カロリー（kcal）＝METs×体重（kg）×運動時間（h）×1.05

METsとは運動強度のことです。ウォーキングのMETsは3.0、縄跳びで12.0、161m/分のランニングで10.0です。

砂糖たっぷりのソーダを飲んだ場合のカロリー摂取量には十分に注意すべきでしょう。

食生活の小さな変更②ランチを変える：ランチタイムの外食よりもバランス重視のお弁当に

ランチタイムに外食する代わりに、自家製のバランスのとれた食事を持参することは、無意識のカロリー摂取を減らすだけでなく、必要な栄養素を適切に摂取することにもつながります。

ビジネスパーソンのランチは唯一自由に食べるものを選べる時間です。しかし、自由に食べるものを選べるということは、自分の好きなものだけを食べがちになるということも忘れてはいけません。好きなものは習慣化しやすくなります。毎日牛丼やかつ丼、ファストフードを食べていると、言わずもがな健康状態にネガティブな影響を与えるのは至極当然の話です。

自分で作るのが大変なのであれば、日替わり定食や幕の内弁当など、バランスのとれたランチにすることでメタボリックシンドロームを回避できます。

食生活の小さな変更③間食を変える：間食はナッツやドライフルーツが吉

知的生産には甘いものが効果的とも言われていますが、過剰に摂取するとメタボリックシンドロームリスクを高めてしまいます。とくにチョコレートやスナックは砂糖の含有量が多いため注意が必要です。

間食をする際には、高カロリーのチョコレートやスナックではなく、ナッツやドライフルートがオススメ。エネルギーだけでなく、不足している栄養分も補給できるため、まさに一石二鳥です。

定期的な運動：運動不足を解消する簡単な方法

デスクワーク中の運動不足は、体重増加の一因ですが、日常生活に運動を取り入れることは意外と簡単です。たとえば、電話中に歩きながら話したり、昼休みに近くの公園で短い散歩をするなど、日中の活動量を増やす小さな行動が大きな違いを生み出します。

オフィスでのストレッチや簡単なヨガポーズを取り入れることも効果的です。これらの活動は日中のエネルギー消費を増やし、基礎代謝を高める効果があり、長時間座っている時間のカロリー消費をサポートしてくれます。定期的に体を動かすことで、体重管理だけでなく、全体的な健康維持にも寄与するでしょう。

デスクワークのストレッチに関しては▼コチラ▼のコラムも参考になります。ぜひご一読ください。

デスクワークで行うストレッチについて

太る人vs太らない人：デスクワークの秘密を暴く

デスクワークをしている人でも生活習慣病リスクである肥満度が高い人と低い人がいます。なぜ同じ環境で働く人々の間で体重に大きな差が出るのでしょうか？

このセクションでは、デスクワークをしていても太らない人と太る人の違いに焦点を当て、以下の2つの重要な側面を掘り下げていきます。

• 行動と習慣の違い：太る人と太らない人の日常
• 活動量の重要性：毎日の動きが体重に与える影響

これらの要素を理解することで、デスクワーク中の体重管理をより効果的に行うためのヒントを得ることができるでしょう。

行動と習慣の違い：太る人と太らない人の日常

太る人と太らない人の主な違いは、日常の行動と習慣です。たとえば、太らない人は通勤で階段を利用したり、ランチタイムに短い散歩をするなど、日々の生活の中で積極的に身体を動かしています。また、健康的な食事の選択や、定期的な運動の習慣にも大きな違いがあります。これらの小さな行動が、長期的に見て体重管理や健康維持に大きく寄与しているのです。

活動量の重要性：毎日の動きが体重に与える影響

デスクワークでは、日々の活動量が体重に大きな影響を与えます。太る人はしばしば、長時間座りっぱなしの状態が続き、運動不足に陥りがちです。一方、太らない人は仕事の合間に立ち上がり、短いストレッチやオフィス内を歩くなどして、活動量を確保しています。このような小さな変化は、カロリー消費の増加につながり、体重増加を防ぐ効果があります。

デスクワーク太りを心配しているあなたにオススメのオフィス内でできる簡単エクササイズ

オフィス内での簡単な運動は、デスクワークの健康リスクを減らすのに効果的です。たとえば、椅子に座ったままできる腹筋運動や、机にもたれて行うスクワットなどが挙げられます。

これらの運動は、長時間座っている間の筋肉の硬直を和らげ、血流を促進します。また、電話を使うときに立って話したり、プリンターまで歩いて行くなど、日常の動作を意識的に活動的にすることも重要です。これらの小さな運動は、日中のエネルギー消費を増やし、基礎代謝を高めるのに役立つでしょう。

定期的な運動の習慣化：健康を保つための小さな一歩

定期的な運動を習慣化することは、デスクワークによる健康リスクを減らす上で非常に重要です。たとえば

• 一定の時間ごとに立ち上がって数分間のストレッチをする
• 昼休みに近くの公園で昼寝ではなく散歩する
• オフィスの階段を使って移動する

などが効果的です。これらの行動は、一日を通して運動不足を解消し、長期的な健康維持に寄与します。また、仕事の合間に短いエクササイズを取り入れることは、仕事の効率を高め、ストレスを減らす効果もあります。

しかし、忙しいビジネスパーソンにとって、仕事中にストレッチなどをする時間が取れなかったり、ストレッチそのものを面倒と感じたりする方がいることも事実。そのような方に、仕事をし「ながら」運動でき、さらに「作業効率もアップ」できる新しい運動法をご紹介します。

『あしふみ健幸ライフ』で活性化：座り「ながら」運動習慣が身に着けられる

デスクワークの長時間座りがちな環境では『あしふみ健幸ライフ』が効果的です。この器具は、座ったままで貧乏ゆすりのような動きをして、股関節や大きな足の筋肉を動かし、血流を促進できるでしょう。

日本人は世界一座り過ぎな人種と言われています。長時間座ることによって、健康リスクが高まるとの報告もあります。『あしふみ健幸ライフ』を使えば、5分で約2,000回の運動が可能になり、日常的な体の血流ケアに役立ちます。これにより、座りがちなデスクワークでも無理なく血液循環を改善し、体温が上がって全体的な健康維持が叶うでしょう。

とくに、膝関節や股関節の問題でウォーキングが難しい方にも、安全かつ効果的な有酸素運動の代替となり得ます​​。また、忙しいビジネスパーソンにとって、仕事をし「ながら」運動習慣を取り入れることができるのは大きなメリットと言えるでしょう。

長時間座っても安心！健康的な生活習慣の構築法

長時間のデスクワークでも、適切な生活習慣を取り入れることで健康リスクを軽減できます。このセクションでは、デスクワーク中の健康維持に効果的な生活習慣に焦点を当て、『あしふみ健幸ライフ』で座りがちな生活でも体を動かし、血流を促進する方法を紹介します。これらの習慣を取り入れることで、仕事のパフォーマンス向上と健康維持を両立させることが可能です。

 

生活習慣の見直し：長期的な健康への投資

健康的な生活習慣の構築は、デスクワークにおける長期的な健康維持に欠かせません。食生活の改善や定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理など、日々の小さな変更が大きな健康への投資となります。

『あしふみ健幸ライフ』のようなツールを利用することで、オフィス内で簡単に運動を行い、日中の活動量を増やすことが可能です。これにより、座りっぱなしの生活に起因する健康リスクを効果的に軽減できます。

『あしふみ健幸ライフ』は貧乏ゆすりのメカニズムを取り入れた健康器具です。近年の研究によって、貧乏ゆすりは「健康ゆすり」という認識が高まっています。細かく足を動かす貧乏ゆすりが末端神経や毛細血管を活発化させ、体の巡りを促進させるのです。

『あしふみ健幸ライフ』は座りながらでも足を動かすことができるため、長時間の座りっぱなしによる血行不良、体の巡り不良対策にもなります。食事や間食といった「小さな変更」と合わせて活用することで、より生活習慣病対策が促進されるでしょう。

『あしふみ健幸ライフ』を活用したダイエットに関するコラムは▼コチラ▼をご確認ください。

【貧乏ゆすりでダイエット】効果と無理なく続くやり方

「あしふみ健幸ライフ」の活用法：デスクワーク中の健康維持

『あしふみ健幸ライフ』は、デスクワーク中の健康維持に最適なツールです。座ったままで簡単に足踏み運動ができ、血流を促進し、長時間座っていることによる股関節や膝の問題を軽減します。

この器具を利用することで、日々の仕事中に無理なく健康ケアを行うことができ、長時間のデスクワークによるリスクを効果的に管理できるでしょう。

あなたのデスクワークをもっと快適に！もっと健康的に！「あしふみ健幸ライフ」で生活習慣病リスクを撃退しよう！

今回のブログでは、「デスクワークで太らないための5つの秘訣」というテーマのもと、デスクワークによる健康リスクとその対策を詳しく掘り下げました。

• 長時間のデスクワークがもたらす体重増加のメカニズム
• 実際にダイエットに成功した人々の事例
• 太る人と太らない人の違い
• オフィス内で実践できる簡単な運動法
• 健康的な生活習慣の構築方法

これらの幅広い視点から健康管理の重要性をお伝えしました。

『あしふみ健幸ライフ』は、デスクワーク中でも簡単に足踏み運動ができ、血流を促進し、長時間座り続けることによる健康リスクを軽減します。仕事中でも気軽に健康ケアが行えるため、忙しいビジネスパーソンにとって理想的な解決策と言えるでしょう。

デスクワークがもたらす健康上の課題は多いですが、適切な知識とツールを活用することで、これらの問題は克服可能です。

このブログを通して、あなたのデスクワークライフがより健康的で充実したものになることを願っています。今日から始める小さな一歩が、明日のあなたの健康を大きく変えるかもしれません。