うつ病の3つの原因とは？貧乏ゆすり＝あしふみ健幸ライフがうつ病対策になる！

15人に1人。厚生労働省が発表した「うつ病で悩んでいる人の割合」です。一昔前まではマイナーだった「うつ病」が、ここ数年で一気に知名度が上がり、さらには社会問題化しています。

うつ病治療は専門家への相談、心療内科での受診は欠かせません。うつ病の厄介なところは「完治しても何かのきっかけで再発する可能性が高い病気であること」です。うつ病改善、うつ病対策を日頃から意識していないと、何かのきっかけで再発してしまう可能性が高くなります。

うつ病の根本的な原因に関しては、現代医学においてすべてが判明しているわけではありません。ですが、うつ病に悩んでいる人の多くが「脳内ホルモンの分泌異常」によってうつ病を発症していると言われているのです。

脳内ホルモン、セロトニンやドーパミンといった脳内物質を総称する言葉ですが、これらの分泌が正常でないと、心のバランスが崩れ、うつ病を発症してしまうと言われています。

脳内ホルモンの分泌正常化に効果的なのが、

『あしふみ健幸ライフを活用した足ふみウォーキング』です。

「あしふみ健幸ライフを活用した足ふみウォーキング」はあなたが今いる場所、たとえばソファやキッチン、縁側で座ったまま足を動かせる運動です。

足を動かすことによって、血流が促進されて脳内への「めぐり」が改善できます。この「改善した体のめぐり」こそ、脳内ホルモンの分泌正常化に大きな影響を与えるのです。

今回のコラムでは「うつ病」に焦点を当て、うつ病の現状や原因、うつ病対策と改善方法、『あしふみ健幸ライフ』がどのようにしてうつ病対策になるのか？についてお話ししていきたいと思います。

うつ病の現状

やる気が出ない、疲れやすい、眠れない、体がだるい。

ネガティブな感情と体調は誰にでも起こりえることです。ただし、それが長く続くと「自分はうつ病では？」といぶかしむ方も少なくありません。

（引用元：厚生労働省「精神疾患を有する総患者数の推移」）

厚生労働省の調査によると、うつ病を含む精神疾患を患っている方は増加傾向にあります。今では精神疾患がガンなどと同じ五大疾患に認定されていることからもわかるとおり、うつ病は社会的な問題になっているのです。

うつ病そのもの知名度が上がったことにより「もしかしたら…」で心療内科を受診する人が増えたというのも統計調査に影響を与えています。それ以前に、現代日本はストレス社会と別名が付けられるほど、うつ病になりやすい環境にあることが現状なのです。

うつ病は何が原因なの？

受験の失敗、失恋、愛する人との別れ、慣れない職場での人間関係…

うつ病の原因は人それぞれで異なるものです。厚生省が発表したうつ病に関するアンケートによると、以下のように述べられていました。

うつ病は日本人の約15人に1人が一生のうちにかかるという非常にありふれた病気です。早めに適切な治療を受けることが必要です。 引用元：厚生労働省：こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト：うつ病

つまり、うつ病は誰にでもかかる可能性がある病気だということです。

「うつ病がどうして起こるのか？」に関しては現在も研究が続いており、まだ十分に解明されていないのが現状です。現状の医学で判明している原因として挙げられているのが以下の3つです。

・心理的なストレス ・脳内の変化 ・なりやすい体質 引用元：NHK健康チャンネル：うつ病とはどんな病気？うつ病の原因、症状とサイン、見分け方を解説

それぞれの原因について、くわしくお話ししていきたいと思います。

うつ病の原因①ストレスや疲れ、周りの環境

うつ病の原因としてもっとも多いのが「ストレスや疲れ、周りの環境」です。原因よりも要因と言った方がしっくりくるかもしれません。

仕事やパートの人間関係トラブル、不景気などによる賃金の低下、生活水準の低下など、さまざまな要因が「ストレス」となり、うつ病発症のきっかけになってしまうのです。

身体的な「疲れ」が慢性化すると、心にも影響を与えます。身体を休めたいのに休めないという状況が「心の疲れ」として蓄積されてしまうのです。

「周りの環境」がうつ病発症のきっかけになることもあります。引っ越しなどの物理的な環境変化だけではなく、職場内での昇進や異動、愛する人との別れなども「周りの環境の変化」となり、うつ病発症のトリガーになってしまうのです。

うつ病の原因②脳の中で神経を伝える物質のバランスが崩れるため

うつ病は、脳内の神経伝達物質『セロトニン』『ノルアドレナリン』が減ってしまう病気だと考えられています。これらの神経伝達物質は精神を安定させたり、やる気を起こさせたりするものなので、減少すると無気力で憂うつな状態になってしまいます。 引用元：厚生労働省：こころもメンテしよう～若者を支えるメンタルヘルスサイト：うつ病

私たちが楽しいと感じたり、元気に活動できているときには「セロトニン」や「ノルアドレナリン」が活発に働いています。しかしセロトニンとノルアドレナリンのバランスが崩れると、心の調子が悪くなってしまい、気分がずっと落ち込んだり、何をするにもやる気が出なくなったりするんです。

脳内神経伝達物質のバランスが崩れる要因としては、さまざまなことが挙げられています。脳関連の病気や怪我のほか、更年期障害なども脳内神経伝達物質のバランスが崩れる要因の1つとして数えられています。

うつ病の原因③性格や遺伝的な要因

うつ病の原因として挙げられるのが「性格や遺伝的な要因」です。

急激な環境の変化が起こっても、ストレスを感じやすい人と感じにくい人がいます。ストレスに強いと言われている人は「ストレスを感じにくい人」ということですね。

ストレスを感じやすい人の性格としては、物事を慎重に考えたり几帳面、責任感が強い人などが挙げられるでしょう。このような性格の方は、社会的に評価されやすいのですが、他人の評価が気になり、心配性の傾向にありうつ病になりやすいと言われています。

また、遺伝的な要素も影響している可能性があるのです。精神の安定をもたらすセロトニンを調整している遺伝子には、LL型、SL型、SS型の3種類があります。その中でもSS型の遺伝子は不安を感じやすい傾向にあり、日本人はSS型を持つ人が多いと言われています。

うつ病を改善する方法は？

うつ病を改善したい。ですがそのような方法はあるのでしょうか？

オススメの方法は以下の3つです。

• まずは心のうちを専門家にお話ししてみましょう
• 生活習慣と食生活が乱れると心も乱れてしまうかも
• リラックスできるものを見つけてセルフストレスを管理しよう

まずは心のうちを専門家にお話ししてみましょう

うつ病を改善するためには、まず、専門家の方に相談してみましょう。

仕事などで忙しく、自分の心のケアを後回しにしてしまう方も多いかもしれません。ですが、心が疲れてしまっているとき、一人で抱え込まずに専門家に相談することがうつ病改善には大切なことです。

もし、あなたが以下のような状態ならば、勇気を出して専門家の手助けを求めましょう。

• 最近心が重く感じることが多い
• やる気が出ない
• ずっと悲しい気持ちが続いている

気の知れた家族や友人に相談するのも間違っていませんが、うつ病の治療につながるアドバイスは難しいでしょう。心の専門家だからこそ、今のあなたの心の状態に最適なアドバイスができるのです。

まずは専門家への相談を優先してくださいね。

生活習慣と食生活が乱れると心も乱れてしまうかも

私たちの心の健康は、毎日の生活習慣や食べるものに影響されます。

💬「ついつい夜更かししてしまい、平均睡眠時間は4時間くらい」

💬「食事はいつも外食かカップ麺ばかり。体に悪いのはわかっているけど…」

💬「運動習慣が大事とは言われているものの、運動する時間も無いし…」

睡眠時間、食事、運動習慣。この3つは心の健康にとって大切な要素です。それぞれがバランスよくとれていれば、うつ病になっても素早く改善するでしょうし、再発リスクも低くなるでしょう。

リラックスできるものを見つけてセルフストレスを管理しよう

リラックスできる趣味や運動を見つけることは、心の健康を保つためには非常に重要なことです。

リラックスできる趣味とは、あなたが楽しんでできることならばなんでも構いません。趣味に没頭する時間は、心を休められる素晴らしい機会です。

読書や音楽鑑賞といった「静」のリラックス方法も良いですが、オススメは森林浴やハイキングといった「動」のリラックス方法です。

うつ病対策として効果が高いのはやはり「体を動かすこと」。

神経科学研究の第一人者であるジェニファー・ハイズ氏は、著書の中で「運動はうつを予防できる」と述べています。同氏は、ストレスが多い学生を「座りっぱなし」「中共度の運動」「高強度の運動」のグループに分けて6週間観察しました。その結果、座りっぱなしのグループは心が酷く落ち込み、中強度運動グループが一番ストレスが少なかったそうです。

リラックスしながらうつ病改善、うつ病予防を考えるならば、ぜひとも「動」のリラックスできる趣味にトライしてみてください。

うつ病の対策には貧乏ゆすりが効果大！？「貧乏ゆすり」は体と心を救う『健幸ゆすり』

💬「ストレスがたまるとついつい貧乏ゆすりをついしてしまう。これはうつ病のサインだろうか」

と思っていませんか？

実は、その逆で「貧乏ゆすりはうつ病改善の効果が期待できる」ことがわかっているんです。

貧乏ゆすり。今は「健康ゆすり」とも言われている動きがどのようにしてうつ病改善効果につながるのでしょうか？この章では「貧乏ゆすり健康ゆすりとうつ病改善のつながり」についてお話ししていきたいと思います。

体の「めぐり」改善で脳内物質の分泌も正常化できる！

貧乏ゆすりは「健康ゆすり」とも言われています。なぜ「健康」なのかというと、その理由は「第二の心臓」と呼ばれている「ふくらはぎ」の活発化を促せるからです。

ふくらはぎの血流を促進させることで、体と心の健康にプラスの効果が表れるという研究結果があります。脳神経の働きと、貧乏ゆすりを調べている国立長寿医療研究センターの中村昭範氏は「貧乏ゆすりは健康面では良いことが多い」と言います。

貧乏ゆすりのリズム運動が、脳内神経伝達物質のセロトニン（幸せホルモンと言われている脳内物質）の分泌促進に有効である、ということをおっしゃっていました。

参考元記事：日本経済新聞2012年4月10日：貧乏ゆすり、実は健康にプラス

体の「めぐり」を改善することで脳内物質の分泌も正常化できる可能性が高くなります。

体の「めぐり」改善で重要なのが「第二の心臓」と呼ばれている「ふくらはぎ」です。ふくらはぎの血行を良くすることで、体全体、そして脳内へ行き渡る血液循環が促進され、体と心の健康維持に寄与するという研究が注目を集めています。

国立長寿医療研究センター脳機能診断研究室長の中村昭範氏がある実験を行いました。その実験とは「貧乏ゆすりを5分間続けたことによる体調の変化」です。私たちが普段何気なくしてしまう貧乏ゆすり。この動きを意識的に5分間続けた場合、体にどのような変化が起こるのかを検証していました。

実験の結果、ふくらはぎの血行が良くなり、皮膚表面の温度が平均2度上昇したそうです。

（参考元記事：日本経済新聞2012年4月10日：貧乏ゆすり、実は健康にプラス）

NHKも注目！貧乏ゆすりには血流改善効果あり！

NHK-Eテレで放送中の人気番組「ヴィランの言い分」の中で、運動と健康の関係について長年研究されている東京学芸大学名誉教授、宮崎義憲氏も貧乏ゆすりで血流が改善できると言っていました。

考え事をしたりイラっとしたりストレスがかかると、筋肉がこわばり、一層血流は滞ってしまいます。そこで貧乏ゆすりをすると、かかとが上がり筋肉が太くなります。すると毛細血管が筋肉に押されて、血液が絞られるように上がっていきます。心臓に戻る静脈の方へ血液が流れていくのです。 （引用元：NHK【クセの言い分】貧乏ゆすりで血流改善＆軟骨再生⁉ため息、爪かみの効果とは？）

脳内物質の正常な分泌を促すためには、血流のスムーズ化は必須。血液やリンパ液が正常に循環（めぐり）しなければ、ストレス物質を体外に排出できずに脳内物質の正常分泌に悪影響を及ぼしてしまいます。

つまり、貧乏ゆすりはふくらはぎの活動を活発化させ、全身への血流を改善し、脳内物質の正常分泌を促す＝うつ病改善とうつ病対策になるということです。

座ったままで貧乏ゆすりができる『あしふみ健幸ライフ』で「静」の趣味をし「ながら」運動をしよう！

貧乏ゆすりは健康ゆすりと言われるほど、心、そして「うつ病」対してにプラスの効果が大きいことがわかりました。心の健康に良い「貧乏ゆすり」を座ったままできるという『あしふみ健幸ライフ』の魅力についてお話ししていきたいと思います。

『あしふみ健幸ライフ』は「簡単」「誰でも」「いつでも」「どこでも」あし踏み運動ができる健康補助器具です。

健康器具と聞くと…

💬「使い方が難しい」

💬「いつの間にか使わなくなっている」

💬「持ち運びができないから家でしか使えない」

といったマイナスの側面をよく耳にします。たしかに運動習慣をサポートする健康器具は電動バイクやステッパーなど、持ち運びに不便なものや使い方に「コツ」が要るものがほとんどですよね。

『あしふみ健幸ライフ』は、座ったままで簡単に足踏み運動ができる健康器具です。

器具の両端に足を乗せて左右にゆらゆらと足全体を揺らすだけなので、誰でも簡単に、どこでもできることが特徴です。

また、温泉の地熱でゆっくり時間をかけて乾燥させた天然杉を使用しているため、器具自体も軽く、外へ持ち出すことも簡単にできます。

「簡単」で「誰でも」使うことができ、「いつでも」そして「どこでも」あし踏み運動ができる健康器具が『あしふみ健幸ライフ』なのです。

『足ふみウォーキングで』で足を動かし、心を落ち着けよう！

心の元気がなくなるのは、誰にでもあり得ること。とはいえ本人にとっては辛いものですよね。

💬「どうしてうつになったんだろう」

と、原因を深く考えこむ前に、まずは心の内を専門家に相談してみましょう。適切な治療がうつ病改善には必要不可欠です。

治療中の運動習慣にはぜひとも『あしふみ健幸ライフ』を活用しましょう。テレビを見「ながら」、ネット動画を見「ながら」、ソファでくつろぎ「ながら」運動ができる『あしふみ健幸ライフ』で「ながら運動習慣」をはじめてみませんか？

『あしふみ健幸ライフ』は座ったまま足を乗せ、ゆらゆら揺れるだけの簡単な運動をサポートする健康器具です。たったそれだけの運動で、幸せホルモン「セロトニン」を簡単に増やすことができます。ゆらゆら揺れているうちに、暗いトンネルから抜け出せる出口が見えてくるかもしれませんよ。

『あしふみ健幸ライフ』でらくらくリズム運動を、日常の生活に取り入れてみませんか？