キレイなあなたをつくる血流改善テクニック：内側から輝く秘密

40代頃を境に、体の変化に戸惑う方も多いかもしれません。女性は早い人では40代で閉経を迎えます。閉経前後の10年間を「更年期」といい、その間に起こる病気以外の症状は更年期症状と呼ばれます。

• 痩せにくい体になってきた
• 元気なはずなのに顔色が悪いといわれた
• 皮膚の乾燥がひどくなってきた

キレイで若々しいあの人との違いは、血流にあるかもしれません。血流は内側から輝くキレイを手に入れるために大きな鍵を握っているのです。

また、古い細胞から新しい細胞へと生まれ変わる新陳代謝も血流と関係しています。そのため、血流が悪化していると新陳代謝がうまくおこなわれなくなり、体調や皮膚の状態として目に見える変化がでてくるのです。

血流をアップさせるテクニックとしては、有酸素運動が有効です。有酸素運動にはさまざまな種類があるため、自分に合ったものを選んで継続させることで、血流改善に近づけるでしょう。

• ウォーキング
• ランニング
• サイクリング
• スイミング
• エアロビクス
• ダンス
• ハイキング
• ヨガ
• 筋トレ

「運動が苦手だから有酸素運動は難しい」と感じている方もご安心ください。本コラムでは、自宅で簡単にできる『あしふみ健幸ライフ』を使った血流改善方法や、血流アップのために必要な情報もご紹介しております。

キレイをつくるために必要な血流と新陳代謝の関係

人間の体は、古い細胞から新しい細胞につくりかえる「新陳代謝」がおこなわれています。新陳代謝で新しい細胞に生まれ変わるからこそ、体のシステムや臓器が何十年ものあいだ機能できるのです。

ですが、新陳代謝で生まれ変わる細胞は毎回クオリティの高いものができるとは限りません。細胞をつくりかえるために必要な材料が足らなければ、新しくできる細胞の質が落ちてしまいます。

新陳代謝で必要な材料を運んでいるのが血液、つまり、適切な新陳代謝にはスムーズな血流が必要なのです！

「すべての細胞は、血液によって酸素や栄養が運ばれることで活動できます。また、血液は細胞が排出した二酸化炭素や老廃物を回収します。つまり、血液の働きがよくなければ、新陳代謝は滞り、いい細胞を作りだすことはできなくなってしまうのです」（福田さん）
引用元：日経Gooday 新陳代謝を担う「血液力」の差で、見た目はここまで変わる！

質の悪い細胞ができた場合、一番変化に気づきやすいのが皮膚の状態でしょう。

• カサカサ
• ごわごわ
• ハリがない
• しわが増えた

「年齢を重ねたから仕方がない」と思うかもしれませんが、こういった体の変化は、実は新陳代謝と血流にも関係があるのです。

血流チェック！血流が悪化している症状

血流が適切にスムーズであるかどうかは、体におきている症状でチェックできます。

血流が悪化していると、おもに以下の3つの症状があらわれます。

• 肩こり
• 冷え性
• むくみ

血流が悪化している症状①肩こり

肩こりによって血流が正常に流れていない場合、筋肉がダメージを受けたときに発生する疲労物質が溜まり、緊張や炎症につながります。

人間の頭は5kgほどとされており、首と肩で支えています。お米で考えてみると、5kgあれば大人でも長時間持ち続けるのは厳しい重さです。それを日々首と肩で支えているわけです。

また、今ではデスクワークやスマートフォンによって前かがみになったり、同じ姿勢を長時間続けたりすることが日常的になっています。肩にとっては、頭を支えるだけでも大変な仕事です。

血流が悪化している症状②冷え性

女性に多い冷え性も血流が関係しています。血流が悪化すると、血液を送りだしている心臓から遠く離れた手足まで血液が届かなくなってしまいます。血流は体温調節の役割も果たしているのです。

手足のような末梢部は血管が細いため、血流が少しでも滞ると血液が十分に行き渡りにくくなります。それだけでなく、血流が悪化して冷えが全身におよぶと、頭痛やめまいといった他の不調もひきおこします。

冷え症に関するコラムは▼コチラ▼をClick！

貧乏ゆすりが冷え性改善に効果的？そのメカニズムと実際の効果について

血流が悪化している症状③むくみ

むくみは冷えとも連動しており、血流が滞ると血液中の水分が血管の外ににじみでてしまいます。この水分が停滞することで冷え、むくみになるのです。

むくみがおこると、ブーツが急にきつく感じたり、靴ズレがおきたりするため、オシャレを楽しみたい女性にとっても大敵です。

むくみに関するコラムは▼コチラ▼をClick！

足のむくみには血流改善！原因と7つの対策法を解説

新陳代謝もアップ！血流を改善するトレーニング9選

血流アップに効果的なものとして、有酸素運動があります。有酸素運動とは、運動中に心臓と肺が酸素を効率よく使用してエネルギーを生産する、長期間にわたる活動のことをいいます。

• ウォーキング
• ランニング
• サイクリング
• スイミング
• エアロビクス
• ダンス
• ハイキング
• ヨガ
• 筋トレ

有酸素運動でもさまざまな種類があるため、自分ができるところから無理せず取り組めます。血流改善のテクニックとして知っておきましょう。

ウォーキング

ウォーキングは、普段運動していなくても気軽に始められ、散歩感覚で楽しめます。運動が苦手な方でも、苦手意識を抱くことなく取り組める有酸素運動です。ウォーキングで足を動かすことによって、心臓に負担をかけすぎずに血流をよくするのに役立ちます。四季の変化を味わいながら楽しめるので、継続もしやすい運動です。歩きやすい靴があれば、とくに専用アイテムをそろえる必要もないため、有酸素運動の初心者にもおすすめです。

ランニング

ランニングは有酸素運動の中でも代表的な運動で、持久力と全身のスタミナの向上が期待できます。ランニングをすることで心臓のポンプ作用を強化し、全身の血流が促進されます。

ウォーキングでは物足りないと感じる場合には、ランニングを始めてみましょう。ウォーキングのように特別なアイテムは必要ありませんが、ランニング用の靴があれば足への負担を軽減できるので怪我防止に役立ちます。

サイクリング

サイクリングは下半身の強化に効果的な有酸素運動です。血流を改善すると同時に、筋肉を鍛えることもできます。自転車を持っていなくても、ジムなどのエアロバイクで同様の動きができるため、室内でも可能です。

スイミング

スイミングは全身を使う運動であり、水の中でおこなうため筋肉への衝撃が少なく関節にも優しい有酸素運動です。全身、とくに手や足の指先まで使うため、全身の血流アップにも効果的です。また、水の中にいることでリラックス効果も得られます。

エアロビクス

エアロビクスは、身体的メリットが多く血流改善の効果も期待できる有酸素運動です。リズミカルに体を動かすことで、楽しみながら継続できます。全身を動かすことでストレスの発散にもなるでしょう。エアロビクスはダンスとは違い、健康やカロリー消費を目的につくられており、心肺機能を強化して血流の改善を大きく促すことが期待できます。

ダンス

ダンスにはさまざまな形式があります。

• バレエ
• ヒップホップ
• ラテンダンス
• モダンダンス

ダンス形式によって振付やテンポも異なるため、自分に合ったものを選ぶと継続しやすくなります。楽しく血流改善をしたいときにもおすすめな有酸素運動です。

ハイキング

自然を感じ、新鮮な空気を味わいながら楽しめるハイキングも立派な有酸素運動です。山や丘、森林といった舗装されていない足場を踏みしめて歩くことで、心臓が鍛えられ、血流の改善にも役立ちます。リフレッシュやリラクゼーションとしても有効なので、非日常を味わいながら血流を促したいときには最適です

ヨガ

呼吸を意識してゆっくりとポーズをとっていくヨガは、一般的には有酸素運動には分類されていません。ただ、「アシュタンガヨガ」や「パワーヨガ」といったエネルギッシュなタイプのヨガは、連続したポーズを迅速に移行しながらおこなうため、有酸素運動の効果をもたらす可能性があります。

血流の改善には体内に取り込む酸素量も重要です。ヨガはまさに酸素の循環に寄与する有酸素運動と言えるでしょう。

筋トレ

筋トレのような筋肉を使う運動は、筋肉から心臓への血液の流れを改善する助けになるため、血流改善にも有効です。血流を促すことを目的にする場合は、大きな筋肉がある下半身を意識してみましょう。

運動不足でも血流改善して新陳代謝を促す方法

「運動すれば血流が改善されるということはわかったけど、継続できそうにないかも」と思ったあなたへ、運動不足でも血流を改善する方法をお伝えします。

頑張らずに血流改善をするにはリラックスも有効です。血液が流れている血管は、拡張と収縮を繰り返しています。この動きをコントロールしているものの1つが自律神経です。

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり、交感神経が優位になると血管が収縮して血圧が上がります。副交感神経が優位になっていると、血管は拡張して血圧が下がる仕組みです。

拡張と収縮のバランスがとれた状態が理想なのですが、ストレス社会を生きる現代人は交感神経が優位になる時間が多く、自律神経が乱れがちです。緊張状態になる時間が長いと、血管が収縮して血流が悪化してしまいます。それによって、頭痛や肩こり、手足の冷えといった不調がおきてくるのです。

だからこそ、意識的にリラックスをして副交感神経を優位にすることが血流改善に最適なのです。頭の中で忙しく考えて眉間にしわを寄せていませんか？意図的に休憩時間をとって、ゆっくりお茶を飲んだり、お風呂に浸かってみたりしてリラックスタイムをつくりましょう。

心がホッと安らぐ瞬間ならばそれがリラックスタイムです。あなただけのリラックス習慣をつくることで、頑張らなくても血流改善に一歩近づけるのです。

リラックスしながらできる『あしふみ健幸ライフ』で血流アップ

リラックスしながらできる簡単な運動として『あしふみ健幸ライフ』を活用するのもおすすめです。『あしふみ健幸ライフ』は、椅子に座ってできるので、スペースをとることなくスキマ時間で運動できるもの魅力です。

足をのせてゆらゆらと揺らすことで、大きな足の筋肉が無理なく動かせます。足の筋肉の収縮によるポンプ作用で血液を循環させられるのです。まるで貧乏ゆすりをしているような動きですが、このゆらゆらとあしふみをするような動きが血流を促して、体がポカポカするのを実感できるでしょう。

血流が「キレイ」を促す実験結果

血流が良くなることで、細胞の1つ1つに酸素と栄養が多く供給され、若々しいお肌を保つことにつながります。

実際にあしふみ健幸ライフを使って赤外線カメラで体温をチェックしたところ、たった5分間の使用で皮膚内体温が1℃も上昇しました。皮膚内の体温が上昇したということは、同時に血流も促進されているということになりますね。

血流の実験に関しては30秒間の使用で足が10倍、頭が2倍の血流量になったことも判明しています。

つまり、「キレイ」を保つためには、血流がとても重要だということです。血流を促進させられる『あしふみ健幸ライフ』は新陳代謝だけでななく、内面の美しさを手に入れるためにも効果的だということですね。

『あしふみ健幸ライフ』は毎日できる！頑張らなくてもできる！

『あしふみ健幸ライフ』を活用した足ふみウォーキングはおうちにいながら、座ってできる運動です。暑い日でも寒い日でも快適に血流を改善できることが魅力です。しかも頑張らなくてもできるというメリットもあります。

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、外にでておこなう必要があるため、天候によってできない日もあるでしょう。運動を習慣化していない人にとって、外での運動は継続するのが大変ですよね。習慣化させるまでは「キレイになるために頑張るぞっ！」と気合を入れなくてはなりません。

『あしふみ健幸ライフ』なら、椅子の足元に置いておくだけで毎日無理なく足を動かせます。また、振り子の原理で動くため「頑張ろう！」と気合を入れる必要もありません。

リラックスした気持ちでキレイになれる運動が手に入るのです。

簡単な動きで血流改善ができ、新陳代謝も促されて内側から輝けるなんて、まさに一石二鳥ですよね！

血流改善で新陳代謝も促進して内側からキレイに！

内側から輝いてキレイをつくるには、高級化粧品や高級アクセサリー、有名ヘアサロンでのお手入れの前に血流改善です。

血流が悪化している状態では不調を感じたり、皮膚トラブルに悩んだりとメンタルにも影響します。

血流改善には有酸素運動が有効です。運動ができないときには『あしふみ健幸ライフ』を活用してみましょう。

何かと忙しい40代だからこそ『あしふみ健幸ライフ』を日常に取り入れて血流改善に活かしてください。毎朝鏡を見たとき「今日もイイ感じ！」と自分に満足できるように、内側から輝いていきましょう！