70代80代以上の男性・女性に足踏み健康グッズのプレゼントがおすすめ！

「最近おばあちゃんの足が悪くなり、元気がなくなった」
「おじいちゃんが膝が痛くて、歩くのがしんどそう……」

など、年齢とともに歩く機会が減ってしまったご家族を見ていると、心配ですね。

下半身に痛みがあると、移動や食事、排泄、入浴など基本的な生活の動作さえもおっくうになり、身体機能と認知機能がますます低下してしまいます。

少しでも元気に長生きしてほしい大切なご家族には、ご高齢の方でも無理なく下半身を鍛えられる足踏み健康グッズのプレゼントがおすすめです。

今回は、ご高齢や足腰、膝に痛みのある方でも簡単に使える健康グッズを厳選してご紹介します。

室内でテレビを見たり読書をしながら、気軽に運動できるのが最大のメリットです。少しずつでも続けて、一生自分の足で歩ける体で元気に楽しく過ごしてもらいましょう！

おばあちゃんやおじいちゃんへのプレゼントに足踏み健康グッズがおすすめな理由

ご高齢の方の健康維持に足踏み健康グッズをおすすめする理由を、以下４つの視点からお話しします。

1. 1.高齢者が健康で最も気がかりなのは足腰の衰え
2. 2.足踏み運動は歩行に必要な脚と腰を同時に鍛えられる
   
3. 3.足踏み運動は認知症の改善にも期待ができる
   
4. 4.70歳以上は1日15分の歩行が推奨されている

では、詳しく見ていきましょう。

高齢者が健康で最も気がかりなのは足腰の衰え

あるアンケートで70代の方が健康で最も気がかりなことを調査したところ、1位が「足腰が弱くなった」で47.2%、2位が「疲れやすくなった」で46.2%という結果が出ました。
高齢者の多くが足や腰、運動機能の衰えに対し不安を持っているとうかがえます。

画像出典：PR TIMES「全国の60歳～79歳の男女1000人に聞いた「シニアの食生活と健康意識に関する調査」

また健康で重視していることに関する調査では、89.7%ものシニア女性が「一生自分の足で歩きたい」と答えており、次いで「ボケたくない」が82.6%でした。

これらの結果から、ご高齢の方は足や腰を丈夫に保ち、一生自分の足で歩ける健康的な生活を望んでいることが分かります。

一生自力で歩ける体作りと、認知症の予防にも効果的な運動が足踏み運動です。

足踏み運動について、引き続きくわしく見ていきましょう。

足踏み運動は歩行に必要な脚と腰を同時に鍛えられる

高齢の方が一生自分の足で歩くために優先して鍛えるべき部位は、脚と腰です。足踏み運動は、脚と腰を同時に鍛えられる、歩行の強化に効果的な運動です。

脚や腰が衰えると歩行が困難になるほか、転倒により骨折でますます体を動かすのが難しくなります。その結果、フレイル（心身ともに虚弱で介護を必要とする状態）になるリスクがあります。

フレイルにならないためには、下半身のとくに以下3つの筋肉を鍛えることが重要です。

• ・太もも
• ・ふくらはぎ
• ・インナーマッスル（腸腰筋）

太ももには大腿四頭筋という歩行機能やバランス機能に関わる重要な筋肉があります。
ここを鍛えると膝や股関節の曲げ伸ばしがスムーズになり、歩く機能の維持と転倒防止に効果的です。　同時にひざの痛み改善も期待できます。

ふくらはぎには、下腿三頭筋という腓腹筋（ひふくきん）と、ヒラメ筋からなる筋肉があります。
膝を曲げ、かかとを上げる動作を行う重要な筋肉です。

インナーマッスルの一つ、腸腰筋は、しっかり足を引き上げる動作に使われる筋肉です。足踏み運動では腸腰筋をほぐしながら鍛えられます。腸腰筋がほぐれると股関節の可動域が広がり、脚の動きがスムーズになります。

足踏み運動で歩行に重要なこれらの筋肉を鍛えれば、一生自分の足で歩くのも夢ではありません。
健康グッズを使えば室内でも転倒の心配なく気軽に取り組めるので、ご高齢の方におすすめです。

足踏み運動は認知症の改善にも期待ができる

足踏み運動には足や腰を鍛えるほかに、認知症の予防にも効果が期待できます。

アルツハイマー型認知症を発症する一因に、脳の血流悪化があります。

足踏み運動でふくらはぎが動くと、ポンプのような役割で下半身の血流を心臓に戻します。同時に股関節が緩むことで、血流やリンパの流れも良くなります。

脳は多くの血管が集まる場所です。体全体の血流が良くなると、血液に乗って酸素や栄養素が脳に運ばれ、神経が活性化します。その結果、認知症の予防が期待できるというわけです。

また、運動不足によって心身ともに衰えるとフレイルという介護が必要な状態になる恐れがあります。フレイルも認知症を引き起こす大きな原因です。

脳神経を活性化し歩行に必要な下半身の筋肉を鍛える足踏み運動は、総合的にみて認知症の予防に効果的だといえるでしょう。

参照：
健康長寿ネット「フレイルと疾患ー運動器疾患」

公益財団法人長寿科学振興財団「運動によるフレイル予防：最新のエビデンス」

70歳以上は1日15分の歩行が推奨されている

70 歳以上の方が健康寿命を延ばすには、1日15分歩くのが推奨されています。

ウォーキングは有酸素運動（時間をかけて比較的軽い負荷を体と筋肉にかける運動）です。実際に足を踏み出して歩かなくても、その場で5分足踏みをするだけでもウォーキングのような有酸素運動の効果が得られます。

有酸素運動で体内に酸素を取り込むと、脂肪の燃焼や基礎代謝の向上に効果的です。

関連記事：

室内でウォーキングの代わりになる運動【高齢者や下半身ダイエットに！】

 

足が悪い・膝が痛いおばあちゃんやおじいちゃんでも使える足踏み健康グッズ5選

ご高齢の方へのプレゼントとしておすすめの、足踏み健康グッズを5 選ご紹介します。

足腰の衰えを予防したい方だけでなく、すでに足や腰に痛みのあるご高齢の方にも、優しい負荷で気軽に使える商品を厳選しました。

【1】電気を使わず一生壊れない高コスパ「あしふみ健幸ライフ」

画像出典：あしふみ建幸ライフ

提供元・商品名	健幸ライフ株式会社 「あしふみ健幸ライフ」
価格（税込）	22,000円 標準タイプ
重量・サイズ	約1.5kg 42cm✕12cm✕12cm
電源	不要（非電動）
使い方	座って使用
原産国	日本

商品の特徴：

• ・電動でないので電気代や稼働音を気にする必要なし
• ・国産の杉を使用した自然の肌触りで癒やし効果も
• ・テコの原理を使用した最小限の負荷
• ・軽量なので置き場所の移動も簡単

最小限の負荷で動かせ、足や腰に痛みのある方にも優しい設計です。
股関節を柔らかくし、歩行に必要な腸腰筋と太もも、ふくらはぎを同時に鍛えます。
壊れにくく一生使えて、経済的。ご家族で共有する方も続出しています。

口コミ：85歳の義母用に購入。機械式の足踏みより、軽量でメンテも不要。義母も気に入ってます。試しに使ってみましたが、手軽に利用でき良いですね。自分用にも購入検討。

引用元；Amazon

【2】リモコンでらくらく操作「電動ミニフィットネスバイク」

画像出典：Rakuten

提供元・商品名	TOKAIZ 「電動ミニフィットネスバイク」
価格（税込）	15,800円
重量・サイズ	約6.15kg 44.5cm✕34cm✕24cm
電源	コード式 AC100V〜240V (50/60Hz）
使い方	座って使用・リモコン付
原産国	中国

商品の特徴：

• ・電動式で足を置くだけで動く
• ・5 段階の強度調整が可能
• ・座ったままリモコンで簡単に操作
• ・横になりながらでも使える

電気の力で足を乗せるだけで自動的に運動ができます。
座りながらでも、横になった状態でも使用可能。
関節に負荷がかからず、足腰に優しいのが特長です。

口コミ：
足腰が弱っている70代の母に購入しました。60代でﾊﾟｰﾄも辞めてほぼ毎日家で過ごしているので体がとても心配で、少しでも運動をして欲しくて何か良いものはないかなとずっと探していました。外でｳｫｰｷﾝｸﾞとかは本人も乗り気じゃない感じで、娘の私としてもいつ何が起こるかわからず事故や転倒を心配してしまい、他のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾏｼｰﾝも長続きできそうなものがない感じで悩んでいましたが、今回この商品を見つけてこれなら母も続けられるかもと思いました。まだ届いて日も浅いですが今のところなんとか続けてくれています。母の運動不足が解消されていつまでも元気でいてくれたらいいなと思います。

引用元；Rakuten

【3】お尻歩き運動もできる1台2役の「ホップトレーナー」

画像出典：Rakuten

 

提供元・商品名	エアロライフ®ホップトレーナー
価格（税込）	9,900円
重量・サイズ	約4.0kg 40.5cmx37cmx22cm
電源	不要（非電動）
使い方	座って使用
原産国	中国

 

商品の特徴：

• ・薄く折り畳んで収納できる
• ・適度な跳ね返りと反発で下半身を強化
• ・お尻歩き運動もできる
• ・48dBの静音設計

電気を使わず、跳ね返りの力を利用したステッパーです。
股関節や足首の関節、ひざ関節を動かして下半身を強化します。
コンパクトに折り畳めるので、ソファやベッドの下の空きスペースに収納可能。

口コミ：高齢の母へ
コロナ禍で外出を控えて、すっかり筋力が落ちてしまった高齢の母にプレゼントしました。思っていたよりも、しっかりしていましたよ・・・続けて運動してもらえるといいなぁ

引用元；Rakuten

【4】EMSの電気刺激でしっかり筋トレできる「SIXPAD Foot Fit」

画像出典：SIXPAD

 

提供元・商品名	SIXPAD 「SIXPAD Foot Fit Lite」
価格（税込）	39,800円
重量・サイズ	1.1kg 33cm✕31.2cm✕7.7cm
電源	乾電池 （単3形アルカリ乾電池3本）
使い方	座って使、リモコン付
原産国	中国

商品の特徴：

• ・電気刺激で筋肉をサポートするEMS技術を搭載
• ・ロッキング構造で本体が前後に動く
• ・レベル調整が可能
• ・電気特有のピリピリする痛みがない

 

歩行に必要な足裏、スネ、ふくらはぎの筋肉を同時に鍛えられます。
電気を使ったステッパーで、しっかり筋肉をトレーニングしたい方におすすめです。
ペースメーカーを装着している方は使用に制限があります。担当医師とご相談の上ご利用ください。

口コミ：
座った状態で使用できるので、本を読みながらやテレビを見ながら手軽に出来ます。
高齢の両親にも日頃から使ってもらってますが、使い始めの頃は電気の流れに違和感を持っていたようですが、すぐに慣れて今では1日1度は使うようになってます。
スネの筋肉痛にもなる感じがあるので、トレーニングになってるんだと実感します。

引用元：SIXPAD

【5】踏み台昇降タイプの健康器具「HATAS STPM02 ミニステッププラットフォーム&ブロック」

画像出典：Rakuten

 

提供元・商品名	HATAS  STPM02 ミニステッププラットフォーム&ブロック
価格（税込）	17,600円
重量・サイズ	4.9kg 71cm✕36cm✕11cm
電源	不要（非電動）
使い方	踏み台として
原産国	アメリカ

商品の特徴：

• ・踏み台昇降運動のステップ台
• ・3段階の高さ調整が可能
• ・小さめ踏み台で場所をとらない
• ・プロ仕様のステップ台

アメリカ生まれ、プロ仕様の踏み台です。
ご自身の足や膝の痛みに合わせて、高さを調整しながら踏み台昇降運動ができます。
上がり下りの速度に変化をつけて、ランニングのような効果が期待できます。
ご自身の足をしっかり動かし、歩行や階段の上り下りを楽にしたい方におすすめ。

口コミ：使い勝手がよく、購入して大変満足しています。

足踏み健康グッズで、いつまでも元気に歩ける幸せな生活をプレゼント！

ご高齢になると骨密度が下がり、ちょっとした転倒から骨折するリスクがあります。転倒がきっかけで体を動かす機会が減ると、身体機能が低下する一方です。

少しずつでも足や腰を鍛える運動をしておけば一生自分の足で動けるので、将来的に介護が必要になるリスクを減らせます。

室内でも使える足踏み健康グッズなら、運動による転倒のリスクもありません。天候に左右されないので続けやすく、無理なく足腰を強化できます。太ももの筋肉をほぐし、鍛えると膝の痛みも軽減できます。

いつまでも元気で過ごしてほしいおじいちゃん、おばあちゃんに足踏み健康グッズで幸せな生活をプレゼントしてみてはいかがでしょうか。

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