【認知症予防】楽しみながらトレーニングするグッズのおすすめ4選

「最近、物忘れが増えた気がする…」
「親の認知症を予防したいけど、何をすればいいの？」

そんな不安を感じている方へ。

認知症はトレーニングにより発症リスクを下げたり、進行を遅らせることが可能です。

とはいえ、「何をすればいいのか分からない」「続けられるか不安…」
というお声も多いのではないでしょうか？

そこで本記事では、楽しく続けられる認知症予防トレーニンググッズ4選 をご紹介します。

• ✔ ゲーム感覚で楽しめるもの
• ✔ 体力に自信がなくてもできるもの
• ✔ お家で手軽に始められるもの

これらのポイントを押さえながら、日常に取り入れやすいトレーニンググッズを厳選しました。

「何か始めたいけれど、難しいことは続かない…」 という方も、この記事を読めば 自分や家族にぴったりの方法 を見つけられるはずです。

 

そもそも認知症は予防できる？

結論からいうと、認知症を完全に防ぐことは難しいですが、発症リスクを下げたり進行を遅らせることは可能です。

研究によると、脳を積極的に刺激すれば、認知症の発症リスクを最大40％減らせるともいわれています。

認知症の進行は、生活習慣の改善やトレーニングでも遅らせることができます。

継続的な取り組みによって、80代でも効果が期待できるでしょう。

 

参照：鳥取大学医学部「認知機能の低下や認知症のリスクを減らす」
政府広報オンライン「知っておきたい認知症の基本」

 

 

認知症の予防におすすめのトレーニンググッズ4選

 

ここからは、認知症の予防や進行を遅らせるのにおすすめの脳を刺激するトレーニンググッズを4種類ご紹介します。

• 1.パズル系グッズ
• 2.ハンドグリップ
• 3.バランスボール
• 4.足踏み運動器具

それぞれ、くわしく見ていきましょう。

 

【1】パズル系グッズ

ジグソーパズルや数独（ナンプレ）、クロスワードパズルは脳を刺激し、記憶力や思考力を鍛えられるので、認知症予防に効果が期待できます。

楽しく続けられる点も大きなメリットです。

パズルを解くと、記憶・判断・集中・問題解決など、脳のさまざまな機能が同時に働きます。

また、新しいことに挑戦すると脳の神経回路が強化され、認知機能の低下を防ぐといわれています。

無理なく続けられるため、運動と組み合わせて習慣にすると効果的です。

【2】ハンドグリップ

ハンドグリップ（握力）は手軽に継続できるため、とくに高齢者におすすめのトレーニングです。

握る動作は単なる筋力トレーニングではなく、脳の運動機能を刺激し、自律神経のバランスを整える働きがあります。

また、血流の促進によって脳に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、認知機能の低下を防ぐことが期待されます。

 

【3】バランスボール

バランスボールは、体幹を鍛えながら脳を活性化する運動です。

全身の筋肉をバランスよく使いながら、バランス感覚や協調性を鍛えるため、脳が活発に働きます。

同時にストレス軽減効果もあり、精神的な健康にも良い影響を与えます。

 

【4】足踏み運動器具

 

足踏み健康器具を使った運動は、脳の活性化・転倒予防・ストレス軽減など、認知症の予防に役立つ多くのメリットがあります。

器具を利用すれば、ご高齢の方でも無理なく継続できる点が大きな利点です。

足踏み運動で脳の血流が良くなると、神経細胞の活動が活発になります。

その結果、記憶や判断力をつかさどる前頭前野や海馬の機能が向上します。

「あしふみ健幸ライフ」は、ご高齢者の方が続けやすいように考え抜かれた商品です。

最小限の負荷でもしっかり運動できるよう、計算された設計において特許を取得済です。

これまでステッパーや電動バイクなど、あらゆるトレーニンググッズが続かなかった方でも「これなら続けられる」とご好評をいただいております。

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脳トレのトレーニンググッズを選ぶときのポイント

認知症の予防を目的としたトレーニンググッズ選びは、以下のポイントをおさえて選ぶとよいでしょう。

年齢や体力に合わせたグッズを選ぶ

認知症予防のトレーニンググッズを選ぶ際は、使用する人の年齢や体力に合ったものを選ぶことが大切です。

ご高齢の方には、体力に無理なく取り組める軽い運動や指先を使うパズルなどが適しています。

脳トレや運動は、続けなければ期待するような効果が出ません。

無理なく楽しく続けられるものを選びましょう。

続けやすさを重視する

どんなに優れたトレーニンググッズでも、続けられなければ意味がありません。

シンプルなルールで楽しめるものや、日常生活に取り入れやすいグッズを選ぶと、無理なく習慣化できます。

また、「遊び感覚で楽しめる」「短時間でできる」といった要素も、継続のカギになります。

認知症予防の成功につながるでしょう。

 

 

【その他】認知症を予防するために意識したいこと

次に、トレーニンググッズの使用と並行し、認知症を予防するために意識したいことを5つお伝えします。

• 1.アルコールと喫煙の制限
• 2.リラクゼーション法を取り入れる
• 3.社会的なつながりを持つ
• 4.質の良い睡眠をとる
• 5.食生活の改善

 

【1】アルコールと喫煙の制限

アルコールは適量に抑えることで、脳の健康を守る効果があります。

具体的には、1日1杯（日本酒1合＝180ml、ビール250ml、ワイン120〜150ml程度） に抑えるのが理想的です。

一方で、喫煙は認知症のリスクを大きく高めるため、禁煙が推奨されています。

 

【2】リラクゼーション法を取り入れる

慢性的なストレスは、脳の健康に悪影響を与えます。

好きなことに没頭する時間を作ったり、マインドフルネス（現在の瞬間に集中し心の安定を図る）を取り入れるのがおすすめです。

足踏みなどのリズム運動や、深呼吸や瞑想、ヨガなども推奨されています。

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【3】社会的なつながりを持つ

孤立や社会的孤独は、認知症リスクを高める要因になります。

認知症を予防したいなら、積極的に人と交流することが重要です。

家族や友人との交流が、コミュニケーションが脳を活性化します。

たとえば趣味のコミュニティに参加して、趣味やボランティア活動を通じたつながりを持つのもよいでしょう。

 

【4】質の良い睡眠をとる

睡眠は脳が情報を整理し、有害な老廃物（βアミロイドなど）を排出する重要な時間です。

質の良い睡眠を取るために、以下の項目を意識してみましょう。

• ・毎日同じ時間に寝起きする。
• ・寝る前にスマホやテレビを避ける。
• ・睡眠環境を整える（静かで暗い部屋を確保）。

 

【5】食生活の改善

バランスの良い食事は、認知症リスクを低下させるポイントです。
とくに以下の栄養素や食事法が推奨されています。

【地中海式食事】

魚、果物、野菜、全粒穀物、オリーブオイル、ナッツ類を中心とした食事です。
アルツハイマー病のリスク低下が示唆されています。

【MIND食】（地中海式＋DASH食）

地中海式食事とDASH食（高血圧を予防する食事）を組み合わせたもの。
認知機能の低下を遅らせる効果があるとされています。

• ・ビタミンE（ナッツ、種子類）
• ・ポリフェノール（ベリー類、緑茶）
• ・オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油）

など、抗酸化物質を多く含む食品を積極的にとりましょう。

 

すでに認知症を発症していてもトレーニングは効果あり！

認知症を発症していても、トレーニングを続けることで進行を遅らせたり、症状の改善が期待できます。

軽度や初期の段階では、脳の働きをサポートし、日常生活の質を向上させる助けになります。

無理なく楽しめるものを取り入れながら、日々の習慣として続けていきましょう。